{"id":321,"date":"2010-12-20T14:05:44","date_gmt":"2010-12-20T17:05:44","guid":{"rendered":"http:\/\/drfernando.megadata.poweredbyclear.com\/?p=321"},"modified":"2022-05-05T16:59:34","modified_gmt":"2022-05-05T20:59:34","slug":"estar-en-forma-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctorfernando.cl\/index.php\/2010\/12\/20\/estar-en-forma-durante-el-embarazo\/","title":{"rendered":"ESTAR EN FORMA DURANTE EL EMBARAZO"},"content":{"rendered":"\n
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Durante el embarazo es conveniente practicar en forma regular una serie de ejercicios corporales que contribuyan a fortalecer y estirar la musculatura esquel\u00e9tica, especialmente los m\u00fasculos que sostienen la columna vertebral, el abdomen y las piernas. As\u00ed evitaremos una serie de molestias y dolores que se van acentuando en la medida que crece el vientre y que producen las modificaciones corporales propias de la gravidez.<\/p>\n\n\n\n

Si los ejercicios corporales sirven para entretenerse, son doblemente buenos. Por esta raz\u00f3n recomendamos entusiastamente la nataci\u00f3n. Tambi\u00e9n son \u00fatiles las clases acu\u00e1ticas prenatales, caminatas, bicicleta fija, pilates y yoga. Los dos primeros son muy buenas opciones porque fortalecen los m\u00fasculos abdominales, la parte baja de la espalda y la regi\u00f3n gl\u00fatea. Adem\u00e1s, el agua ejerce una acci\u00f3n ben\u00e9fica al liberar las articulaciones y ligamentos de la presi\u00f3n habitual, ayudando a evitar y\/o aliviar el dolor de espalda. Los movimientos p\u00e9lvicos tambi\u00e9n te pueden ayudar.<\/p>\n\n\n\n

Todos los ejercicios deben ser practicados sin agotarse y evitando impactar las articulaciones. A continuaci\u00f3n recomiendo una serie de ejercicios espec\u00edficos, para la gravidez:<\/p>\n\n\n\n

1\u00ba Balanceo P\u00e9lvico:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La embarazada debe colocarse descalza, con la espalda apoyada contra la pared y los pies unos 5 cent\u00edmetros alejados de \u00e9sta. Debe flexionar las rodillas ligeramente e introducir una de sus manos en el hueco que se forma entre la espalda y la pared. A continuaci\u00f3n debe mover la pelvis hacia atr\u00e1s, de manera que la espalda haga presi\u00f3n en la mano. Luego debe  mover la pelvis en sentido opuesto. Continuar el movimiento en sentido r\u00edtmico. Este ejercicio que se debe practicar con regularidad, dos o tres veces al d\u00eda, pues contribuye a reducir la presi\u00f3n en la columna vertebral, especialmente cuando la embarazada permanece mucho tiempo de pie.<\/p>\n\n\n\n

2\u00ba Gateo sin desplazarse:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La gestante debe apoyar las palmas de las manos y las rodillas en el piso. Los brazos deben quedar separados, en la l\u00ednea de los hombros y las rodillas separadas en la l\u00ednea de las caderas. Con los brazos extendidos se contraen los m\u00fasculos abdominales, se aprietan los gl\u00fateos y se encorva la espalda, como \u201cgato engrifado\u201d Paralelamente se va inhalando hasta llenar los pulmones. Luego se relaja hasta una posici\u00f3n neutral, mientras se va exhalando el aire. A continuaci\u00f3n se arquea la espalda en la direcci\u00f3n contraria, de manera que sobresalga la regi\u00f3n del coxis o \u201ccolita\u201d. El ejercicio se repite en forma r\u00edtmica, con unos  cinco movimientos de \u201csube y baja\u201d, dos veces al d\u00eda. Es sumamente beneficioso para el dolor de espalda y de las articulaciones de la pelvis.<\/p>\n\n\n\n

3\u00aa Ejercicios de Kegel<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los conocidos ejercicios de Kegel son complementarios a gateo sin desplazamiento y permiten fortalecer el bajo vientre. En la misma posici\u00f3n en \u201ccuatro patas\u201d anterior, se nivela la espalda, de manera que quede plana. Se inspira profundamente, a continuaci\u00f3n, a medida que se exhala, se hace como si la embarazada fuese a orinar, sosteniendo el choro. Al mismo tiempo se hacen movimientos como para protruir y retraer el ombligo, durante unos 10 segundos, respirando como se describi\u00f3, pero sin mover la espalda que se mantiene plana. Al final del ejercicio se relaja el cuerpo lenta y completamente.<\/p>\n\n\n\n

Todos estos ejercicios pueden ser reforzados y\/o supervisados por la kinesi\u00f3loga. Si el embarazo no presenta riesgos, bastar\u00e1 con una sesi\u00f3n, pues la gestante los puede seguir haciendo por su cuenta. En le caso que se trate de un embarazo de riesgo, la paciente debe consultar primero a su gineco-obstetra.<\/p>\n\n\n\n

En el 1er<\/sup> embarazo, todas estas molestias resultan extra\u00f1as a la futura mam\u00e1. Igualmente, conviene preguntarse si las molestias son acentuadas o persisten a pesar de los ejercicios descritos.<\/p>\n\n\n\n

Si el dolor persiste, hay que tomar las cosas con serenidad, cuidando de no agotarse, manteniendo reposos frecuentes, pero sin guardar cama, si no existe una indicaci\u00f3n m\u00e9dica para ello. Hay que recordar que, en general, la poca movilidad que se produce en cama, no es conveniente si se mantiene mucho tiempo. En cambio, es muy importante aprender t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, especialmente antes de conciliar el sue\u00f1o. La respiraci\u00f3n profunda y controlada es el primer paso. Un reponedor ba\u00f1o de tina, tibio, se agradece much\u00edsimo.  Si estas medidas \u201cartesanales\u201d no fueran suficientes, son muy \u00fatiles los masajes kinesiol\u00f3gicos,  especialmente si se combinan con un programa de ejercicios para el estiramiento muscular.<\/p>\n\n\n\n

Siempre debe tenerse presente que el dolor de espalda de la gestante tiene tratamiento. Debe ser motivo de preocupaci\u00f3n las siguientes molestias, que tienen que ser comunicadas al gineco obstetra:<\/p>\n\n\n\n

1\u00ba Dolor de espalda que requiera de analg\u00e9sicos, especialmente si se acompa\u00f1a de disminuci\u00f3n de la sensibilidad de las piernas, nalgas, ingle, zona genital, vejiga o ano. Lo mismo, si aparece debilidad muscular.<\/p>\n\n\n\n

2\u00ba Dolor en la parte baja de la espalda al final del 2\u00ba trimestre del embarazo o comienzos del tercero. Puede ser un s\u00edntoma de parto prematuro, especialmente si la molestia no se hab\u00eda tenido con anterioridad.<\/p>\n\n\n\n

3\u00ba Dolor debajo de las cotillas o al costado. Puede ser un s\u00edntoma de infecci\u00f3n urinaria alta, especialmente si hay sangre, dolor al miccionar o fiebre.<\/p>\n\n\n\n

Con esto concluyo la \u201cmini\u201d serie de temas de cuidados en el embarazo\u2026 No deje de visitarnos pues a continuaci\u00f3n les expondr\u00e9 otros temas como \u201cnueva mam\u00e1\u201d\u2026 \u00a1nos vemos!<\/p>\n\n\n\n

Karina<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Durante el embarazo es conveniente practicar en forma regular una serie de ejercicios corporales que contribuyan a fortalecer y estirar <\/p>\n

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