{"id":293,"date":"2010-05-10T13:21:46","date_gmt":"2010-05-10T17:21:46","guid":{"rendered":"http:\/\/drfernando.megadata.poweredbyclear.com\/?p=293"},"modified":"2022-05-05T16:35:39","modified_gmt":"2022-05-05T20:35:39","slug":"otras-molestias-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctorfernando.cl\/index.php\/2010\/05\/10\/otras-molestias-durante-el-embarazo\/","title":{"rendered":"OTRAS MOLESTIAS DURANTE EL EMBARAZO"},"content":{"rendered":"\n

Segundo Tema:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 puedo hacer para evitar el dolor de espalda y pelvis durante el embarazo?
(adaptado de http:\/\/espanol.babycenter.com<\/a>)<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

A medida que tu beb\u00e9 crezca, tu postura se ir\u00e1 adaptando para compensar el peso del beb\u00e9. Quiz\u00e1s notes que el arco de la parte inferior de tu espalda se vuelve m\u00e1s pronunciado y sientas como si te estuvieses inclinada hacia atr\u00e1s. Estos cambios son necesarios para mantener el peso equilibrado y proteger as\u00ed la espalda y las articulaciones de la pelvis. No obstante, algunas mujeres notan que su espalda se pone m\u00e1s plana durante el embarazo. El hecho de que tu espalda se arquee o se aplane depende m\u00e1s de la postura que ten\u00edas antes de quedar embarazada que de cualquier otra cosa que hayas hecho a lo largo del embarazo. No se ha demostrado que estos cambios de postura causen dolor necesariamente, aunque muchas embarazadas suelen referirlo. Entonces \u00bfc\u00f3mo puedo proteger mi espalda mientras dure el embarazo? Aqu\u00ed van unos consejos para tus noches y d\u00edas completos:<\/p>\n\n\n\n

1. Acu\u00e9state de lado.<\/strong> Evita acostarte sobre la espalda, en particular a partir de la mitad del embarazo, dado que tu beb\u00e9 puede ejercer presi\u00f3n sobre algunos vasos sangu\u00edneos, lo cual disminuye el riego sangu\u00edneo a la placenta. Trata de dormir de costado (preferiblemente del lado izquierdo) con una almohada o dos colocadas entre las rodillas y otra debajo de la barriga. Si tu cintura se hunde en la cama, coloca una toalla enrollada debajo. La alternativa es comprar una almohada larga para embarazadas (con forma de salchicha larga). De este modo podr\u00e1s darte la vuelta con m\u00e1s facilidad, dado que s\u00f3lo tendr\u00e1s que mover una almohada.
\n2. C\u00f3mo darte la vuelta en la cama.<\/strong> Para darte la vuelta hacia la derecha cuando est\u00e1s acostada de espaldas, tensa los m\u00fasculos de la pelvis y del bajo vientre y levanta la rodilla izquierda. Vuelve la cabeza hacia la derecha y lleva el brazo izquierdo hacia la derecha de tu cuerpo. Ag\u00e1rrate de la s\u00e1bana o del colch\u00f3n con la mano derecha y presiona la rodilla que tienes levantada con la mano izquierda, de modo que puedas hacer rodar todo tu cuerpo hacia la derecha sin poner ninguna presi\u00f3n sobre la espalda. Sigue el proceso inverso para darte vuelta hacia la izquierda.
\n3. C\u00f3mo levantarte de la cama.<\/strong> Ponte en el borde de la cama con las rodillas dobladas y levantadas, deja caer los pies afuera del borde de la cama y emp\u00fajate de lado con los brazos para levantarte. Invierte el proceso para acostarte.
\n4. C\u00f3mo ponerte de pie desde la posici\u00f3n sentada.<\/strong> Haz algunos movimientos p\u00e9lvicos. C\u00f3rrete hacia el borde de la silla (o cama) con la espalda arqueada y sacando pecho. Separa las rodillas y luego incl\u00ednate hacia adelante, de modo que la nariz quede por encima de las rodillas, manteniendo derecha tu espalda. P\u00e1rate poniendo las manos sobre la silla y empujando hacia arriba, mientras mantienes la cabeza hacia arriba y adelante y la espalda arqueada. Este m\u00e9todo mantiene las articulaciones de la espalda y pelvis en una posici\u00f3n m\u00e1s estable y reduce significativamente el dolor en la mayor\u00eda de los casos.
\n5. C\u00f3mo salir de la ba\u00f1era. Ponte sobre tus manos y rodillas.<\/strong> P\u00e1rate apoy\u00e1ndote en los bordes de la tina y si\u00e9ntate en el borde. Mientras te sostienes firmemente con las manos apoyadas en los bordes, arquea la espalda y saca una pierna por encima del costado de la tina. Repite lo mismo con la otra pierna. Usa siempre una alfombrilla de ba\u00f1o para evitar los resbalones.
\n6. Usa calzado c\u00f3modo.<\/strong> Algunas mujeres \u00fanicamente se sentir\u00e1n c\u00f3modas con calzado sin taco, sin embargo, otras mujeres necesitar\u00e1n un poco de tac\u00f3n para que les quite la presi\u00f3n de la espalda. Por lo general, si tienes arqueada la parte inferior de la espalda, los tacones altos pueden arquearla a\u00fan m\u00e1s, mientras que un calzado plano tiende a producir el efecto contrario. A medida que tu barriga crezca y tu equilibrio se desplace, los tacones altos har\u00e1n que tu postura empeore a\u00fan m\u00e1s y habr\u00e1 mayor probabilidad de que tropieces y te caigas.
\n7. Mejora tu postura de pie.<\/strong> P\u00e1rate derecha. Esto es m\u00e1s dif\u00edcil de hacer a medida que tu cuerpo va cambiando, pero trata de mantener hacia adentro el trasero e intenta que tus hombros se sit\u00faen paralelos a tus orejas. Las mujeres embarazadas tienden a dejar caer los hombros y arquear la espalda a medida que la barriga crece, y esto aumenta la presi\u00f3n sobre la columna vertebral. Cuando est\u00e9s de pie, imagina que alguien te est\u00e1 haciendo m\u00e1s alta tirando de una cuerda que est\u00e1 enganchada en la parte de arriba y de atr\u00e1s de tu cabeza. Si tensas los m\u00fasculos de la pelvis y del vientre te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil mantener la espalda en esta posici\u00f3n. Es importante que evites estar de pie durante mucho tiempo. Si tienes que estar de pie todo el d\u00eda, trata de hacer una pausa al mediod\u00eda y descansa de costado, mientras sostienes con almohadas la parte superior de la pierna y el abdomen.
\n8. Mant\u00e9n una buena postura al estar sentada.<\/strong> Cuando est\u00e9s sentada, aseg\u00farate de que tu espalda est\u00e9 bien apoyada. Pon una peque\u00f1a toalla enrollada en el hueco de la espalda, o usa una almohadilla lumbar. Estar sentada derecha en una silla firme es mejor que estar sentada en una silla mullida o en un sof\u00e1. Tambi\u00e9n puedes hacer balanceos p\u00e9lvicos mientras est\u00e1s sentada. Para ello, enc\u00f3rvate (como sacando joroba) y despu\u00e9s arquea la espalda y mueve la pelvis hacia delante, de modo que quedes sentada derecha. Repite esto unas 5 – 10 veces cada 10 – 15 minutos cuando est\u00e9s sentada. Si tienes que permanecer sentada durante periodos largos, trata de ponerte de pie y caminar un poco cada 20 minutos a una hora y aseg\u00farate siempre de estar erguida. Apoyar los pies sobre un taburete o banqueta te puede ayudar a prevenir el dolor lumbar.
\n9. No levantes cosas pesadas.<\/strong> Dado que tus ligamentos est\u00e1n m\u00e1s flexibles, puedes ser m\u00e1s propensa a lesionarte. Si tienes que levantar alguna cosa, flexiona las rodillas para agarrarla (como agach\u00e1ndote), en lugar de doblar la espalda por la cintura con las piernas rectas, y c\u00e1rgala pegada a tu cuerpo. No es el mejor momento para que te lesiones la espalda, por eso es mejor dejar que alguna otra persona levante los objetos pesados. No intentes tampoco jalar objetos que se encuentren en lo alto y trata de no torcer la espalda. Si cuidas a un ni\u00f1o peque\u00f1o que ya sabe andar, p\u00eddele que se suba a una silla o sof\u00e1 para alzarlo desde all\u00ed, en lugar de levantarlo desde el suelo. Cuando hagas las compras, divide los art\u00edculos en dos cargas iguales y lleva una bolsa en cada mano.
\n10. Presta atenci\u00f3n a tu cuerpo.<\/strong> Si descubres que una actividad en particular te da dolor de espalda, simplemente deja de hacerla.
\n11. Haz ejercicio regularmente.<\/strong> Se ha demostrado que puedes reducir el riesgo de contraer dolor de espalda si haces ejercicio todas las semanas (no ocurre lo mismo con el dolor de pelvis). Si tienes dolor p\u00e9lvico posterior o disfunci\u00f3n de la s\u00ednfisis p\u00fablica es importante que consultes con un kinesi\u00f3logo antes de empezar un programa de ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendar\u00e9 algunos ejercicios en el pr\u00f3ximo tema y qu\u00e9 hacer es caso de que el dolor se presente pese a las precauciones. Hasta pronto!<\/p>\n\n\n\n

Karina<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Segundo Tema: \u00bfQu\u00e9 puedo hacer para evitar el dolor de espalda y pelvis durante el embarazo? (adaptado de http:\/\/espanol.babycenter.com) A <\/p>\n

Continuar leyendo<\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[88,90,101],"class_list":["post-293","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-el-doctor-lo-dijo","tag-dolor-de-espalda","tag-dolor-de-pelvis","tag-embarazo"],"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doctorfernando.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/293","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doctorfernando.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doctorfernando.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctorfernando.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctorfernando.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=293"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/doctorfernando.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/293\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3375,"href":"https:\/\/doctorfernando.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/293\/revisions\/3375"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doctorfernando.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=293"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctorfernando.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=293"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctorfernando.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=293"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}